18 nad

[...] białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 KCal: 2533/2054 + 500, czyli jest OK Braki tłuszczów uzupełnię Omegą-3. Dodatkowo, zakupiłem Multiwitaminę, B12 i zastanawiam sie nad jakims ZMA, badz cos w tym rodzaju. Co polecacie ? :) Prosiłbym o ocenienie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek ;) Z góry dziękuję.

[...] ,że najbardziej kaloryczne musi być śniadanie i około treningowe Braki tłuszczów uzupełnię Omegą-3. Dodatkowo, zakupiłem Multiwitaminę, B12 i zastanawiam sie nad jakims ZMA, badz cos w tym rodzaju. Co polecacie ? :) ZMA możesz brać tzw. Apteczne (Zincas Forte + MagneB6) nie orientuje się w cenach ,ale chyba Cię to taniej wyjdzie. [...]

[...] białko = 130 ) B: 130/126 OK W: 360/386 mniej więcej OK T: 54/75 KCal: 2533/2054 + 500, czyli jest OK Braki tłuszczów uzupełnię Omegą-3. Dodatkowo, zakupiłem Multiwitaminę, B12 i zastanawiam sie nad jakims ZMA, badz cos w tym rodzaju. Co polecacie ? :) ZMA jest dobre, kup apteczne. Bierz na noc, nie łącz z wapniem (i jego produktami)

[...] . Cytat" i odpowiedz sobie na jedno za***iscie wazne pytanie , czy to wszystko ma sens?"Odpowiedziałem sobie , mogę Ci obiecać ,że jeśli nie będę na podium w nadchodzących MMP to wtedy wrócimy do rozmowy i zastanowimy się nad dalszym pomaganiem przez firmę Activlab ? Ok? Cytat"Sory ze tak dosadnie , ale nie potrafie inaczej. [...]

[...] %-) Nie wiem czy fotki nawet maja sens zeby wklejac no ale jak podsumowanie to podsumowanie. POMIARY Pomiary Waga 61.5 Obwod Biodra :91.5 Obwod uda : 53.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 76 pod pepkiem 86 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea98503efeae402383195ccca5431a26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d86bcbbc535d461eac1d2291cfad1a44.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] :-D W sobotę na siłce były pustki, więc skorzystałam z okazji, że nikogo nie było i zrobiłam kilka fotek ;-) W końcu pojawiły się jakieś mięśnie, więc można teraz pomyśleć nad redukcją :-) Jak już wspomniałam, pomyśle o tym po świętach, bo na razie mi się nie spieszy do liczenia, ważenia, a w szczególności do cięć kcal. Poza tym nie wiem jak [...]

Tak, tachnika jest wzorowa i dzisiaj nawet nad tym myslalem, czy nie poleciec grubiej, cos mocniej nie poszarpac %-) ale zostalem przy swoim %) Nie usprawiedliwia to jednak tego, że jestem teraz słaby %) TRENING 1. Przysiad tylni: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Przysiad przedni: 8x60kg, 10x80kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 4 [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/30/c07273384fb6448d8227f728ae898b89.jpg Wczoraj mocny wod, takie jak lubie :) 3 rundy: 15 burpees nad sztangą (przodem do sztangi) 15 hang power clean 60kg (zarzut ze zwisu na wysoko) 45 wall balls Kolejny (na czas - ja nie mierzyłem bo zamiast liny zrobiłem wall climb - [...]

Trening Rano połaziłem trochę po skałach nosząc belki i deski nad brzeg morza. Korzystając z okazji założyłem pas Hr i wyszedł niezły i co istotne, płatny trening, taki PRO Trening ;-D /SFD/2020/5/18/bf9f6108cd0e499585ca782243483150.jpg /SFD/2020/5/18/06d0947223104efea8c8e8b2da52fb75.jpg Po treningu do roboty, a po robocie na bieganko. [...]

[...] serie po 10 rozpietki na plaskiej hantlami: 10x9kg 10x12kg 10x12kg 10x15kg i tu wjechal ownage i zajol sie moim treningiem barkow nie dal mi oszczedzac wyciskanie sztangi nad glowe siedzac (na przod): bylo 5 serie, nie pamietam jak z ciezarem ale na koncu cos ponad 60 na 2 ruchy poszlo wyciskanie hantli nad glowe: 10x19kg 10x21kg 8x23kg 6x23kg [...]

[...] jak Goliat, szeroko w barach i na cienkich nóżkach:D Zatem ja wracam do treningu z regulaminu i szlifuje przysiady, zgodnie z zaleceniami. No to się ucieszyłam. No i nad ciężarami popracuję. Dzięki dziewczyny. Dorzucam michę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61791ad3832c4100bf79a7d9186f3516.jpg Martucca, chodziło o dziennik Viki? :) się tylko [...]

[...] produkty. Jeżeli ktokolwiek to czyta i ma jakieś pomysły bądź sugestię to bardzo proszę aby się nimi podzielił ponieważ sama nie jestem w stanie sobie już pomóc. Myślę nad wizytą u dietetyka co wydawało mi się zbędne w obliczu zgromadzonej na tym forum wiedzy w momencie kiedy się tu rejestrowałam. Niestety na tym etapie mam wrażenie, że [...]

[...] skrzyp, kawa rozpuszczalna http://e-fotek.pl/images/34384385445208015005.jpg Dziękuję Szefowym za odpowiedzi. Bardzo sie cieszę Obli, ze zajrzałaś do mojego dziennika. Czuwa nade mną Ruda ale im więcej specjalistów tym lepiej :-) Szkoda, ze akurat wyszło na jaw, ze się nie trzymałam michy. Mam nadzieję, ze teraz juz wszystko bedzie na 100% [...]

[...] (15-1-1) zmierzą się w rewanżowym starciu o mistrzostwo wagi piórkowej KSW. Kolejne pojedynki zostaną potwierdzone już wkrótce. Viaplay i KSW będą również współpracować nad ścieżką rozwoju talentów reprezentujących rynki Viaplay, w tym nad ich udziałem w galach KSW. Wszystkie wydarzenia będą dostępne w Polsce, Szwecji, Norwegii, Danii, [...]

[...] TREC'a teraz tam będę spisywał wymiary , % i różne inne informacje dotyczące formy. -Samopoczucie? Praktyki na uczelni wykończyły mnie , na chwile obecną rozmyślam nad suplementacją którą będę stosował przez następne 8-9 tyg. Trening Barków/Łydek -Wyciskanie na Barki hantlami 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 8 3 seria - 32kg x 10 [...]

[...] Ale nie powiem, bo na końcu serducho biło mocno. Wszystko dokładnie na wyczucie. Pierwsze 4 ćwiczenia znów z tempem. High pull to ćwiczenie, które zdecydowanie wymaga pracy nad techniką! 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Dips 4x6 - masa ciala 4. Cable Pulldown 4x10 na wyczucie 5a. DB [...]

[...] /- zamiast rosomaków 3 serie wiosła hantlą w opadzie na lekko ugietej ręce + 2 serie przyciągania drążka wyciągu do brzucha na prostych rękach oba ładnie celują w obszar nad którym musze sięskupić dolny najszerszy zamiast girondowych rozpietek zwykłe na skosie dolnym ćwiczeń nie wykonałem ze względu na problemy z szyją w reszcie kontrola [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

[...] 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg 10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg Rozciaganie 10' 1. 40kg szlo zupelnie bez wysilku [...]

[...] ilość. Chciałabym też chyba robić więcej wytrzymek może co drugi trening albo po treningach rąk np 50 MC, 100swingów czy coś takiego ,nie wiem czy to jest mądre;-) w każdym razie zastanawiam się nad tym bo wiem że od rowera i aero to jędrności nie uzyskam a wręcz ją stracę.To wiem na pewno :-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-18 18:38:28